Supuesto de vallas.

Práctica 2

Plantear diversos ejercicios para los diferentes supuestos en el entrenamiento de 110 mv ó 400 mv.

2.1. Potencia aeróbica

Continuo intensivo 60% – 80% / 65%-85% VO2 máx.
Carrera continua creciente.
Carrera continua intensiva.
Series de 300 a 1000 m dentro de volúmenes inferiores a los 5k.

Ejemplo: 2x4x300m Rec:3’r-6’s

2.2 Ejercicios de acondicionamiento

Ejercicios de acondicionamiento general

2.3 Fuerza con halteras

Repeticiones hasta pérdida de velocidad

2.4. Fuerza dinámica funcional

Ejercicios reproduciendo el movimiento de las piernas en el paso de las vallas con oposición.
El mismo ejercicio se podría hacer para la pierna de ataque utilizando las gomas.

2.5. Movilidad articular

2.6. Calentamiento activación

2.7. Reforzamiento faja abdominal (core)

2.8. Técnica de carrera (100 – 110 vallas)

2.8.1. Salida de tacos

Salida con 8 pasos a 1ª valla

2.8.2. Franqueo de vallas

Ejercicios de pierna de ataque y pierna de paso

2.8.3. Ritmo entre vallas

Vallas colocadas a 3 y 5 pasos

2.8.4. Ritmo de vallas

2.9. Técnica de carrera 400 vallas

2.9.1. Ritmo de carrera entre vallas

Modular la amplitud de la zancada para llegar con los pasos previamente planeados. Cambiar el nº zancadas modificando la amplitud.
Podemos hacer series con las vallas a diferentes distancias para aprender a modular la amplitud frecuencia al acercarse a la valla.

2.9.2. Ritmo resistencia sin vallas

2.9.3. Ritmo resistencia con vallas


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